年关将至,天气越来越冷,全国冬日进度条也在不断加载,也迎来了护骨养骨的关键时刻。
冬季骨骼问题频发,原因主要涵盖生理与生活方式两方面。
生理
低温致使血管收缩,骨骼血液循环随之减慢,像钙、磷等营养物质输送受限,阻碍骨骼正常代谢。而且冬季日照短,维生素 D 合成因紫外线照射不足而减少,影响钙吸收与利用,而且随着寒冷造成了肌肉收缩和关节僵硬。
寒冷使肌肉收缩,弹性和伸展性变差,对骨骼和关节压力增大;关节滑液黏度增加,润滑性降低,关节灵活性变差,易受伤。
生活
生活方式上,首先是运动减少。冬季人们多待在室内,运动量较其他季节显著下降。而运动能刺激骨骼生长、增强骨密度,缺少运动,骨骼新陈代谢减缓,骨质流失加快。其次是着装不当。部分人冬季着装单薄,关节暴露,易受寒冷刺激引发关节问题。
冬季为何是重点期?
首先,筋骨对寒冷较为敏感,如果不加以适当的养护,更容易受到损害。低温会导致经络内的气血流通减缓,造成气血瘀阻,进而引发骨关节的麻木和酸痛现象。
同时,寒气还会引起骨骼和关节周围肌肉的收缩和痉挛,降低肌肉的弹性,减弱对筋骨和关节的支持,使其更易出现松动和不稳定。
此外,冬季本身就是一个养生的黄金季节。在这个季节,自然界万物都处于蓄势待发的状态,人体同样处于一种内敛吸收的生理状态。此时,人体对营养的吸收效率更高,有助于气血的充沛,从而提升筋骨的抵抗力,增强其抗病能力。
中医观点认为,人体构造中,骨骼是主干,筋腱具有刚性,而肌肉则如同墙壁一般。因此,关节、筋脉和肌肉的健康与骨骼的健全紧密相连。
现在骨性问题高发,并呈现趋向年轻化趋势,其实这些都与“运动”有着密切的联系。
运动与关节健康
运动不足
运动不当对筋骨、肌肉造成伤害的情况也很常见,其中包括运动量过大、运动时间过长、动作幅度太大、忘记热身或热身不足等。
冬季养骨要注意
改善骨骼问题的最佳途径是消除其产生的根源,这也是中医所提倡的“治未病”原则。
在问题尚未出现之时便开始采取养护措施,并在恢复期间实施科学的防护,这些均有助于维持骨骼的健康。
冬季成为养护骨骼的重要时节,在此期间,我们应该特别关注以下几个养护要点:
当我们在寒冷的天气中外出时,必须要注意增添足够的衣物,以保持体温,防止寒风侵袭。
无论是穿上厚重的羽绒服、围上温暖的围巾,还是戴上手套和帽子,每一层衣物都是对抗外界寒冷的重要屏障。而一旦我们回到温暖的室内,则应该根据室内的温度适当减少衣物,避免因过度穿着而导致身体过热,保持体温在一个舒适和适宜的水平。
防寒保暖不可少
当我们在寒冷的天气中外出时,必须要注意增添足够的衣物,以保持体温,防止寒风侵袭。
无论是穿上厚重的羽绒服、围上温暖的围巾,还是戴上手套和帽子,每一层衣物都是对抗外界寒冷的重要屏障。而一旦我们回到温暖的室内,则应该根据室内的温度适当减少衣物,避免因过度穿着而导致身体过热,保持体温在一个舒适和适宜的水平。
多吃黄黑色食物
肾脏掌管骨骼和髓的生成,而脾脏作为人体的“后天之本”,对于维护肾脏健康起着至关重要的辅助作用。
依据中医的“五色饮食”理念,黑色食物对应肾脏,黄色食物对应脾脏。在冬季,我们可以适量增加黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食材以及坚果等黄色食材的摄入,以此来调和脾胃和补肾,从而让骨骼更加坚固。
也可以适当吃些牛羊肉等温热食物,利于气血通畅,预防骨关节酸痛。
避免运动损伤
在冬季进行体育锻炼之前,必须做好充分的准备活动,因为低温会导致肌肉紧缩、关节变得僵硬、反应能力下降。如果不进行适当的热身,很容易在运动中受伤。
建议每次运动前热身10~15分钟,强度不大、轻松的热身活动可以使肌肉温度升高、软组织的血液循环增加,促使关节内滑液的分泌,增加神经传导速度,更能有效地协调关节周围的肌肉。
但冬天由于穿衣较多,天气较凉,热身活动很难充分,建议大家搭配使用顾关杰小蓝瓶来辅助热身,因其含有红花、氨糖、软骨素等多种养护成分,使用时具有发热体感,能够达到保护关节,帮助热身,避免运动损伤的作用。
在寒冷的冬日,关节问题往往更容易找上门。因此建议您搭配使用顾关杰小蓝瓶及顾关杰氨糖软骨素片,为关节健康构筑坚实防线。
氨糖能够提高关节软骨修复能力和催生关节滑液,刺激软骨细胞生成,进而生成新的关节软骨[1]。
而硫酸软骨素则是氨糖的好搭档,它能够促进软骨变厚并增加关节内的滑液量,犹如“液状磁石”能够结合水分子,使软骨变厚[2]。
作为润滑强化剂的透明质酸钠能够强化滑液的润滑,使其在滑膜和软骨表面聚集,修复软骨屏障[3]
顾关杰的口服氨糖有益于全身关节养护,再搭配小蓝瓶外用氨糖,能够比较精准地作用于特定部位,二者起到协同增效的作用,实现1+1>2的修护翻倍!
【1】郭亭,赵建宁,氨基葡萄糖和硫酸软骨素在治疗骨性关节炎中的应用[J].中国骨伤,200409):66-67 【2】杨勤,田晓,孙立,等.硫酸软骨素治疗骨折优良率评估观察和分析,小中国社区医师/ 【3】袁永丽、宋永民、冯晓毅、郭学平,《透明质酸钠氨糖片改善关节炎患者关节功能的人体试食试验》,《现代盐化工》,2023.