7月24日至30日是全国老年健康宣传周，今年的宣传主题是：科学健身助力老年健康。
人口老龄化将是今后中国的一个普遍社会问题。
第七次人口普查数据显示，中国人口老龄化呈现出数量多、速度快、差异大、任务重的形势和特点。2020年中国65岁以上人口为1.91亿人，占总人口比重为13.5%， 全球每4个老年人中就有一个中国人。预计2057年中国65岁以上人口达4.25亿人的峰值，占总人口比重32.9%-37.6%。【1】
人口老龄化是不可逆转的，会给社会经济发展带来诸多影响。随着人们的寿命越来越长，促进健康老龄化的需求也逐渐增加。健康老龄化是应对人口老龄化成本最低、效益最好的手段和途径。健康老龄化主要是指，维护老年人的内在能力，改善老年人的外部环境，维持老年人的健康水平。
众所周知， 骨关节问题是全球 60 岁以上人群中最常出现的问题。53%骨关节老年人群遭遇不同程度残疾【2】，疼痛，酸胀，僵硬肿胀，活动时有摩擦声，关节不适已经成为常态，甚至影响家庭幸福。
关注老年群体的骨关节健康，已经成为了每个家庭乃至整个社会的重要责任。
7月27日，顾关杰关节养护馆迎来了第6个会员日，在这样特殊的日子里，我们贯彻全国老年健康宣传周的主题，为来到现场的会员朋友们进行了一场关于“老年骨健康”的相关科普，提高大家对于骨关节健康的重视程度，助力健康生活。
活动现场，我们向大家科普了骨关节问题所带来的危害及隐患，带大家了解了危害骨骼健康的多种因素，并结合会员朋友们的实际情况给出了日常养骨的一些方法。
还特别跟大家分享了夏日养护关节的独特优势，冬天的一些关节隐患及问题可以在夏天进行调理养护，能够收获事半功倍的效果。
在深受会员朋友们期待的游戏环节，我们特别设计了能够活动到肩、肘、腕等多关节的“钓鱼大赛”，帮助大家在游戏中收获健康和快乐。
养护好骨骼，要从这两件事入手
1.坚持规律运动
“用进废退”，只有动起来，肌肉才会有力量，骨骼才会更坚韧。
建议年轻人群每周至少2~3次运动，每次20~30分钟；老年人群至少每周3天进行散步，每天45~60分钟。
此外，建议多参与一些户外活动，晒太阳的同时可获得“免费”的维生素D，利于钙的吸收。
2.吃出健康好骨骼
在保证膳食多样化的基础上，可以多选择一些骨骼、肌肉和关节喜欢的食物，比如：骨骼含有大量蛋白质，牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等都是优质蛋白质的来源【3】。
氨基葡萄糖、硫酸软骨素是构成关节软骨的成分，帮助维护关节柔韧灵活，保护和修复关节软骨【4】【5】。
要想更好的养护关节，除了从日常的均衡饮食中汲取营养，也要适当地补充关节营养素。
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高含量的氨糖、软骨素能够提高关节软骨修复能力，清除关节腔内炎性物质；补充鱼胶原蛋白和钙分别增强关节软骨弹性与硬骨强度， “补软骨，护关节”。
顾关杰还为大家总结了以下三个最容易出现问题的关节部位，日常生活中要多加注意。
1、肩关节
肩膀平时不会承受重量，因此肩关节磨损的概率较小，最大的危险来自运动损伤。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作发生困难，随之而来的症状就是肩膀疼痛、僵硬。
日常养护动作：背部贴墙，双臂伸直侧平举，手掌向外，向上轻微抬 15 度，然后缓缓回到初始位置。
2、膝关节
在全身关节中，膝关节的磨损率较大。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。
日常养护方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。
3、髋关节
走路或站立时，髋关节承受整个上身的重量，它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的关节。一般人到45岁以上，男女都会出现不同程度的髋关节问题。要护好髋关节，增强髋关节周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
日常养护动作：一侧膝盖弯曲，放在小凳上，膝盖向前，慢慢弯腰俯身，拉伸大腿后侧肌肉。
关节年轻人不老，拥有健康的关节 ，才能助力更加美好的生活！
【1】数据来源：2022年《政府工作报告》
【2】数据来源：《以患者为中心：骨关节健康管理洞悉新解》，2020
【3】中国营养学会.中国营养科学全书.北京：人民卫生出版社,2020.
【4】张伟滨. 氨基葡萄糖治疗骨关节炎的专家共识[J]. 中华外科杂志, 2008, 46(18):2.
【5】曹岳华, 彭国庆, 刘辉. 硫酸软骨素在医学上的应用概况[J]. 中南药学, 2010, 8(3):4.